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졸음 몰려오는 '춘곤증', 알고 예방하면 봄이 더 가볍습니다
봄기운이 완연해지면서 아침 기온도 제법 포근해졌습니다. 그런데 이상하게 나른하고 집중이 안 되며, 졸음까지 밀려오죠? 이런 현상은 단순한 게으름이 아니라 바로 ‘춘곤증’ 일 수 있습니다.
춘곤증은 계절성 피로 증후군의 일종으로, 특히 40~50대 중장년층에서 더 쉽게 나타납니다. 수면, 식사, 운동습관이 조금만 흐트러져도 봄철에는 유난히 몸이 무거워질 수 있지요.
춘곤증이란? 왜 봄만 되면 더 피곤할까요?
기온이 올라가고 햇빛이 길어지는 봄. 하지만 우리 몸은 아직 겨울 모드에 머물러 있기에 신체가 빠르게 적응하지 못하면 피로, 졸음, 식욕저하, 무기력이 찾아옵니다.
특히 나이가 들수록 신진대사율이 떨어지고, 수면의 질이 낮아져 더 큰 영향을 받게 되죠. 이것이 바로 춘곤증입니다.
춘곤증, 이렇게 하면 진짜 극복됩니다 (실생활 루틴 중심)
"피곤한데 이유는 모르겠고, 일은 손에 안 잡히고…" 봄철 이런 무기력감, 그냥 넘기지 마세요. 40~50대 직장인이라면 체력·면역력이 예전만 못하다는 걸 실감하실 텐데요, 이럴수록 기본 루틴을 제대로 챙기는 게 가장 효과적인 '춘곤증 처방전'입니다.
✅ 1. 출근 후 500ml 물 한 병, 점심 후 500ml 더
물을 자주 마셔야 한다는 건 알지만, 얼마나 마셔야 할지 모르는 경우가 많습니다.
방법은 간단합니다.
하루 1.5~2L를 목표로, 출근 후 500ml 한 병, 점심 식사 후 또 한 병을 마셔보세요. 두통, 졸음, 무기력감이 눈에 띄게 줄어들 수 있습니다.
✅ 2. 알람 맞춰 ‘10초 기지개’ + ‘좌우 허리 스트레칭’
하루종일 앉아 있는 시간이 긴 직장인에게 꼭 필요한 루틴입니다.
오전 11시, 오후 3시처럼 알람을 맞춰 10초 기지개, 5초씩 좌우 허리 스트레칭을 해보세요. 척추 주변 근육이 이완되며 혈액순환이 활발해져 집중력이 올라갑니다.
✅ 3. 점심시간 10분 햇볕 산책 – 비타민D와 수면 리듬 회복
춘곤증은 햇빛 부족과도 밀접한 관련이 있습니다. 비타민D 결핍 → 생체리듬 혼란 → 더 피로해지는 악순환이 생기죠.
그래서 점심 식사 후 건물 밖을 10분만 걸어도 밤 수면 질이 개선됩니다.
✅ 4. 주말 늦잠 NO! 평일 기상시간 ±30분만 유지하세요
춘곤증이 유독 심한 분들의 공통점 중 하나가 ‘주말 늦잠’입니다.
몸은 주말을 따로 구분하지 않습니다. 기상시간이 뒤로 밀리면, 주초 리듬은 더욱 깨지고 피로가 누적되죠. 주말에도 기상시간은 평일 대비 30분 이내로만 늦춰보세요.
✅ 5. 카페인 섭취는 오후 2시 전에 끝내기
춘곤증 때문에 졸리다고 카페인을 계속 마시면 오히려 수면의 질이 더 나빠집니다. 점심 식사 후 커피 한 잔까지만 마시고, 이후에는 미지근한 물이나 허브티로 대체해 보세요. 카페인을 줄이면 이틀 정도는 더 피곤하게 느껴질 수 있지만, 그 이후 피로가 현저히 줄어듭니다.
봄철, 피로 덜어주는 건강식 & 영양제 추천
춘곤증으로 아침에 일어나기도 힘든데, 점심 먹고 나면 졸음까지 몰려오죠. 특히 40~50대 직장인이라면 체력이 이전 같지 않아 더 체감이 클 수 있습니다. 이럴 땐 내 몸을 깨어나게 해주는 식단과 영양 보충이 꼭 필요합니다.
🥗 매일 아침 5분, 봄 제철 한 끼 식단 예시
- 냉이된장국 + 삶은 달걀 2개 + 바나나 1개
👉 피로 해소, 비타민 B·C, 단백질, 마그네슘까지 한 번에 보충 - 잡곡밥 + 달래무침 + 구운 두부
👉 봄철 면역력 향상 + 간 기능 회복에 도움
⏱️ 식사 준비가 어렵다면, 마트 도시락 중 “봄나물 도시락” 구성도 활용해 보세요.
💊 피로 덜어주는 영양제 추천 (복용 팁 포함)
✔ 비타민 B군 – 에너지 생성 & 뇌 피로 개선
- 센트룸 포우먼/포맨 50+
👉 하루 1정, 아침 식사 후 복용 (위 부담 적음) - 비맥스 메타B
👉 만성피로 느끼는 분께 고함량 비타민B군 추천
복용 팁: 공복 피하기, 점심 식후 복용 추천
✔ 마그네슘 – 수면 질 향상 & 근육 이완
- 에너씨슬 마그네슘 310
👉 다리 저림, 눈 떨림, 수면장애에 도움
복용 팁: 자기 전 따뜻한 물과 함께 섭취하면 흡수율이 좋아요.
✔ 홍삼 & 아르기닌 – 기력 회복 & 혈행 개선
- 정관장 홍삼정 데일리타임
👉 하루 한 포, 기력 없는 날 간편하게 보충
⚠️ 고혈압이나 불면증 있는 분은 섭취 전 상담 필요 - 아르기닌 3000
복용 팁:👉 운동 전 또는 아침 공복 섭취, 활력 부스터 효과
“비타민B + 마그네슘 + 아침 제철 식단” 조합은 가장 실속 있는 봄철 피로해소 루틴입니다.
오늘부터 하루 하나씩, 작게 실천해 보세요.
💡 전문가의 한마디: “지금이 가장 중요한 시기입니다”
춘곤증은 일시적인 증상일 수 있지만 반복되면 만성피로로 이어질 수 있습니다. 지금 같은 환절기엔 식사, 수면, 운동의 기본을 다시 챙기는 것이 가장 좋은 건강관리입니다.
하루 한 가지 실천, 지금부터 시작해 보세요.